[...] w trakcie schodzenia na początek podbiegu. 14:30 Posiłek potreningowy - 700 gr ziemniaków - 3 kotlety - 0,5 kg marchwii 16:00 -800 gr ziemniaków -0,5 kg marchwii - kurczak pieczony w oliwie - ogórki 18:00 - 25 ml oliwy - ogórki - lody (świderki na koncercie, "na oko" makro wpisane w tabele) /SFD/2016/8/29/ddc1f4743c8a4874a0c1068702fb958d.jpg
DZIEŃ 16: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki 2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa 3. jak wyżej 4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka 5. białko SP 80 TRENING: 30 minut jazdy na rowerze [...]
Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]
[...] Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu //daj warzywa Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g [...]
[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g kaszy jęczmiennej + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków https://iv.pl/images/23880592293513158630.jpg 5. RYBA 500 g ziemniaków + 200 g Miruny+ 10 ml oliwy Po treningu : [...]
[...] z linkami 4xmax 8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax DIETA Dieta z dzisiaj 1.80 g whey mass builder + 20 g whey c6 2.100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 3.50g carbo pur + 80 g creasteron 4..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 5..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 6.80g platków + [...]
[...] a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 4.250g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.260g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy [...]
Zamiast X-Panda czy Horse-Powera kup sobie lepiej dużą puchę białka i uzupełniaj jego braki w ciągu dnia. Na pewno więcej na tym skorzystasz patrząc na twoją beznadziejną dietę. Tutaj masz dietę Iboka z jego ostatniego testu. Jemu też zależy przede wszystkim na wynikach siłowych. 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]
[...] 57,5. Na zawody powinnam ważyć ok.54 kg. DIETA I śniadanie – 6.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g filetu z [...]
[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g kaszy jęczmiennej + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków https://iv.pl/images/23880592293513158630.jpg 5. RYBA 500 g ziemniaków + 200 g Miruny+ 10 ml oliwy Po treningu : [...]
[...] zbicia w ciągu dwóch dni. Powinno się udać DIETA I śniadanie – 9.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z piersi kurczaka, dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00 100g filetu z piersi [...]
[...] – 6.40 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo - omlet II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g bukiet jarzyn, 10 ml oliwy Posiłek II i III był jedzony w szkole, tutaj jego część: IV [...]
[...] I posiłek – 11.00 Omlet z 30g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jaja II posiłek – 14.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 100g smażonej wołowiny, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10ml oleju lnianego IV posiłek – 20.30 100g [...]